Выживание в экстремальных условиях
survivall.ucoz.ru
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Форум » Тематические форумы » Физическая подготовка и самооборона » Упражнения на скорость (Упражнения на скорость)
Упражнения на скорость
_b_a_r_s_Дата: Воскресенье, 12.10.2014, 13:22 | Сообщение # 1
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 35
Репутация: 0
Статус: Offline
Скорость и быстрота, как факторы, играющие роль в достижении победы в поединке, имеют ту особенность, что важны не только для конечностей, но и для всего тела. Характеристикой скорости является время реакции на атакующие действия противника. Умение немедленно применить блок или ответную атаку должно быть использовано в момент, когда противник не готов к этим действиям, и тут важную роль играет скорость.

В качестве упражнений следует использовать челночный бег – между двумя линиями, бег на месте, рывки по команде тренера в различных направлениях.

Другим упражнением могут быть попеременные удары левой и правой ногой с шагом между ударами.

В присутствии на тренировке партнера можно наносить удар по его хлопку «лапами» (приспособлениями для отработки ударов). Для интенсификации тренировки этого компонента можно применять для рук утяжелители около 400 граммов, для ног – резиновые жгуты. В качестве дополнительных мер для достижения большей скорости удара могут использоваться следующие упражнения:

– разбивка приема на простые составные элементы и многократное их повторение;

– выполнение заданного количества движений в определенный отрезок времени;

– повторение движения с высокой скоростью с дополнительной нагрузкой (если это, например, прямой удар, следует взять в руку маленькую гантель);

– составление комбинации из простых движений (ударов) и отработка скорости и качества ее выполнения;

– работа со снарядами: удары ногами и руками по боксерской груше, мешку с песком, бревну с веревочной обмоткой. Нужно постепенно переходить от использования мягкого снаряда к более твердому;

– работа с партнером в спарринге: один атакует, другой защищается. Затем следует поменяться ролями.
 
Форум » Тематические форумы » Физическая подготовка и самооборона » Упражнения на скорость (Упражнения на скорость)
Страница 1 из 11
Поиск:

При использовании материалов с данного сайта, обязательна ссылка на сайт За материалы, размещённые пользователями на сайте администрация ответственности не несёт!
%